Esportes na Praia

Boa tarde!  

 

Verão chegou e nada mais gostoso que curtir as férias no litoral não é mesmo?  

Muita gente aproveita esse período para ir à praia, mas é preciso dar um chega pra lá na preguiça e praticar esportes na praia, onde todos podem se exercitar, desde que se tomem os devidos cuidados. 

As pessoas sedentárias devem se exercitar de forma moderada. 

As opções de esportes são bem variadas, vão da areia ao mar. 

Abaixo conheça alguns dos mais praticados.

Frescobol

O frescobol é uma atividade que é um pouco diferente das outras pois não tem adversário, e sim parceiro. É sempre realizado em dupla ou, no máximo, trio. Além de melhorar o condicionamento físico, por exigir um pouco mais de exercício aeróbico que o vôlei, favorece a concentração e o equilíbrio. Por seu dinamismo, exige muita agilidade, reflexo e coordenação motora.

Vôlei

É um dos esportes que mais ajudam na sociabilização, porque reúne família e amigos na disputa das partidas. O vôlei na areia exige mais esforço do que na quadra. Serve como exercício aeróbico e muscular, pois fortalece os membros superiores e inferiores, além do sistema cardiovascular.

Futevôlei

É um esporte que mistura os princípios do vôlei e a proibição do futebol de colocar a mão na bola. Apenas cabeça, tronco, pernas e pés entram na brincadeira. Realiza trabalho cardiorrespiratório e ajuda a fortalecer a musculatura das pernas.

Futebol

Talvez seja o mais praticado dentro e fora da praia. Proporciona melhor condicionamento físico e aumento da massa muscular e da força nas pernas.

Surfe

É uma das atividades físicas mais relaxantes e solitárias. A parceira é a prancha e a disputa é com o mar, pela melhor onda. Excelente exercício cardiovascular. É uma atividade complexa, que trabalha toda a musculatura e desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.

Caminhada

Pode ser feita em qualquer lugar. Nada melhor do que a bela vista do fim de tarde à beira-mar para dar uma volta a pé. Caminhar na areia é ótimo, pois ajuda no fortalecimento dos músculos inferiores e no condicionamento físico. É a atividade mais indicada para aqueles que não praticam exercícios físicos regularmente.

Natação

Não é a atividade física mais praticada na praia. Como o surfe, é um esporte solitário, em que não existe dupla nem time, porém é muito relaxante. Serve como atividade cardiovascular e cardiorrespiratória. Além disso, é um exercício completo, que trabalha com os músculos inferiores e superiores.

Esporte com bom senso

O que importa é o prazer de praticar algum esporte, mas sempre tomando cuidado para não exagera.

 

Quando se fala em atividade física, a prática moderada é a atitude adequada para quem é sedentário e não deixa de lado os exercícios na praia.

As atividades mais indicadas para os sedentários são as caminhadas e andar de bicicleta. Tranquilas, exigem menor condicionamento físico. 

Para curtir as férias da melhor maneira possível, é preciso tomar alguns cuidados essenciais. Antes e depois de qualquer exercício deve ser feito alongamento. Antes de começar, serve para preparar a musculatura para os estímulos e, depois do exercício, para descansar os músculos.

A alimentação também requer cuidado. Comida leve – típica de verão – é a melhor pedida, sempre reforçada com muita salada e fruta, para que não pese no estômago nem cause mal-estar ou “aquela” moleza. 

Outro fator importantíssimo é a hidratação. O consumo de água deve ser feito antes, durante e após as atividades físicas. Evite as bebidas alcoólicas. Elas não combinam com esporte.

Para ir à praia use roupas leves e claras, que facilitam a transpiração; porém evite o branco, pois essa cor absorve mais o calor. Dentro da sacola de praia deve sempre haver um protetor solar - essencial antes e depois da atividade física, principalmente para quem sua muito.

Agora é só curtir as férias.

Até a próxima!

Informações disponíveis no endereço eletrônico abaixo:

http://www.einstein.br/einstein-saude/atividadefisica/Paginas/esportes-do-verao.aspx