Exercícios para fazer em casa

10 exercícios físicos básicos em casa

Está cientificamente provado que a prática de exercício físico contribui para uma vida mais longa e para uma melhor qualidade a nível de saúde, e até de humor.

Por vezes, o dinheiro e a disponibilidade não permitem idas a ginásios e outros locais onde se pode praticar desporto, pelo que se torna importante ter alguma noção de alguns exercícios que se podem fazer em casa.

Enumere-se uma lista de 10 exercícios físicos básicos para se fazer em casa:

• Flexões – as flexões são um exercício extremamente importante para o fortalecimento da zona dos ombros, peito, e braços. Devem ser feitas com pausas, várias séries com pausas entre elas;

• Abdominais – os abdominais são importantes para o fortalecimento da zona abdominal. Assim como as flexões, devem ser feitos em várias séries, e pausas entre as mesmas;

• Flexão de pernas – colocando as mãos na cintura, uma perna à frente e outra atrás. Deve elevar-se e descer novamente algumas vezes. Após completa esta fase, devem trocar-se as pernas (a que estava à frente fica atrás, e vice-versa), e repetir o mesmo processo;

• Tríceps – deve virar-se de costas para alguma superfície onde se possa apoiar, como as bordas de uma cama, por exemplo. Ainda de costas, deve apoiar as duas mãos nessa superfície, e depois fazer um movimento continuado de elevar o corpo, e de seguida descer o corpo;

• Elevações de corpo – se conseguir encontrar na sua casa algum ponto seguro de apoio, onde possa elevar o corpo, deve agarrar-se a esse ponto de apoio, e de seguida elevar e descer o corpo, sem tocar no chão;

• Step – se possuir alguma superfície baixa, como um banco de baixa altura, ou algum outro objecto, deverá sucessivamente subir para e descer desse objecto;
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• Bíceps – caso possua 2 objectos com algum peso, do mesmo peso (5kg ou mais), segure ambos com ambas as mãos, com o cotovelo no prolongamento do corpo, e flicta e estique os braços sucessivamente;

• Corrida parada – faça um movimento de corrida mas sem sair do mesmo sítio, ou vá à frente e atrás, várias vezes. Um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência;

• Ombros – com 2 objectos com o mesmo peso (5kg ou mais), segure-os com as duas mãos com os braços esticados, e vá elevando e descendo os ombros;

• Força – eleve-se numa superfície segura e aguente elevado o máximo de tempo possível.

 
Fonte: http://www.saude.org.pt/10-exercicios-fisicos-basicos-em-casa/

SÓ NÃO VALE FICAR PARADO!

Esporte para Crianças e seus benefícios

Olá, 

Hoje vou falar um pouco sobre a importância do esporte para o desenvolvimento infantil. 

É visível o denvolvimento da criança com a atividade corporal, com brincadeiras de pega-pega, com bola, na praia brincando com as ondas, e na areia. Nas escolas também são incorporadas essas atividades através de jogos, gincanas e aulas de educação física. 

O esporte e atividade física proporciona oportunidades de contato social colaborando com seu amadurecimento psíquico e através dela, a criança aprende a conviver socialmente, respeitar regras, reconhecer e aceitar as limitações do seu corpo e dos seus colegas. Aprende a conquistar resultados e superar a frustração de não obter a vitória. 

Além disso a atividade física possibilita maiores habilidades motoras em relação à força muscular, resistência cardio-respiratória e também no equilíbrio e movimentos. 

Foi comprovado através de alguamas pesquisas a evolução escolar da criança que pratica esportes. Ao participar de uma atividade física, a criança libera energia acumulada evitando a obesidade, aumenta a oxigenação no sangue e consequentemente no cérebro colaborando para o melhor raciocínio, desenvolve os músculos e a flexibilidade aumentando suas habilidades corporais, aumenta a sua auto-estima e proporciona situações de enfrentamento colaborando também para o desenvolvimento da autonomia infantil. 


 
Por isso é bem evidente que a infância é o período mais adequando para o inicio de atitudes saudáveis, pois a criança está aberta para a aprendizagem de novos conceitos. 

É de estrema importância que as pessoas que cercam essa criança como:  pais, professores, pediatras, tenham hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, pois eles servem de modelos para os pequenos e também para o seu processo de formação.

Por isso é importante que os pais tenham bom senso e sejam espelhos para seus filhos.

Um abraço e até a próxima!

Esportes na Praia

Boa tarde!  

 

Verão chegou e nada mais gostoso que curtir as férias no litoral não é mesmo?  

Muita gente aproveita esse período para ir à praia, mas é preciso dar um chega pra lá na preguiça e praticar esportes na praia, onde todos podem se exercitar, desde que se tomem os devidos cuidados. 

As pessoas sedentárias devem se exercitar de forma moderada. 

As opções de esportes são bem variadas, vão da areia ao mar. 

Abaixo conheça alguns dos mais praticados.

Frescobol

O frescobol é uma atividade que é um pouco diferente das outras pois não tem adversário, e sim parceiro. É sempre realizado em dupla ou, no máximo, trio. Além de melhorar o condicionamento físico, por exigir um pouco mais de exercício aeróbico que o vôlei, favorece a concentração e o equilíbrio. Por seu dinamismo, exige muita agilidade, reflexo e coordenação motora.

Vôlei

É um dos esportes que mais ajudam na sociabilização, porque reúne família e amigos na disputa das partidas. O vôlei na areia exige mais esforço do que na quadra. Serve como exercício aeróbico e muscular, pois fortalece os membros superiores e inferiores, além do sistema cardiovascular.

Futevôlei

É um esporte que mistura os princípios do vôlei e a proibição do futebol de colocar a mão na bola. Apenas cabeça, tronco, pernas e pés entram na brincadeira. Realiza trabalho cardiorrespiratório e ajuda a fortalecer a musculatura das pernas.

Futebol

Talvez seja o mais praticado dentro e fora da praia. Proporciona melhor condicionamento físico e aumento da massa muscular e da força nas pernas.

Surfe

É uma das atividades físicas mais relaxantes e solitárias. A parceira é a prancha e a disputa é com o mar, pela melhor onda. Excelente exercício cardiovascular. É uma atividade complexa, que trabalha toda a musculatura e desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.

Caminhada

Pode ser feita em qualquer lugar. Nada melhor do que a bela vista do fim de tarde à beira-mar para dar uma volta a pé. Caminhar na areia é ótimo, pois ajuda no fortalecimento dos músculos inferiores e no condicionamento físico. É a atividade mais indicada para aqueles que não praticam exercícios físicos regularmente.

Natação

Não é a atividade física mais praticada na praia. Como o surfe, é um esporte solitário, em que não existe dupla nem time, porém é muito relaxante. Serve como atividade cardiovascular e cardiorrespiratória. Além disso, é um exercício completo, que trabalha com os músculos inferiores e superiores.

Esporte com bom senso

O que importa é o prazer de praticar algum esporte, mas sempre tomando cuidado para não exagera.

 

Quando se fala em atividade física, a prática moderada é a atitude adequada para quem é sedentário e não deixa de lado os exercícios na praia.

As atividades mais indicadas para os sedentários são as caminhadas e andar de bicicleta. Tranquilas, exigem menor condicionamento físico. 

Para curtir as férias da melhor maneira possível, é preciso tomar alguns cuidados essenciais. Antes e depois de qualquer exercício deve ser feito alongamento. Antes de começar, serve para preparar a musculatura para os estímulos e, depois do exercício, para descansar os músculos.

A alimentação também requer cuidado. Comida leve – típica de verão – é a melhor pedida, sempre reforçada com muita salada e fruta, para que não pese no estômago nem cause mal-estar ou “aquela” moleza. 

Outro fator importantíssimo é a hidratação. O consumo de água deve ser feito antes, durante e após as atividades físicas. Evite as bebidas alcoólicas. Elas não combinam com esporte.

Para ir à praia use roupas leves e claras, que facilitam a transpiração; porém evite o branco, pois essa cor absorve mais o calor. Dentro da sacola de praia deve sempre haver um protetor solar - essencial antes e depois da atividade física, principalmente para quem sua muito.

Agora é só curtir as férias.

Até a próxima!

Informações disponíveis no endereço eletrônico abaixo:

http://www.einstein.br/einstein-saude/atividadefisica/Paginas/esportes-do-verao.aspx

Alimentação Saudável

Olá!

Sabemos que devido a correria do dia-a-dia acabamos não nos alimentando bem, por isso hoje vou dar algumas dicas para uma alimentação e uma vida mais saudável:

1- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

2. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

3. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

4. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

5. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

6. Prefira sucos naturais.

7. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

8. Ingira legumes todos os dias.

9. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

10. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

11. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

12. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

13. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

14. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

15. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

16. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

17. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

18. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

E, por fim, vale essa dica:

19. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Tenham um ótimo dia.

Até a próxima!

Caminhada - uma alternativa saudável

Bom dia!

Para começar o dia nada como uma boa caminhada não é mesmo???

Você conhece os benefícios da caminhada? 

A caminhada mantém o corpo em forma, sem você precisar se esforçar tanto e é um dos exercícios de maior importância para o organismo, pois ajuda a fortalecer os músculos, reduz o colesterol ruim e aumenta o bom e proporciona bem-estar.

Abaixo veja algumas dicas para ter uma boa caminhada:

1- A caminhada é um exercício que deve ser praticado com freqüência.

2- Primeiramente deve-se procurar um médico para que seja feita uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente para avaliar a capacidade cardiorrespiratória.

3- Faça uma alimentação leve e saudável antes de iniciar qualquer atividade física. De preferência que sejam incluídas frutas e carboidratos. Não é aconselhável praticar exercícios físicos em jejum e após ter ingerido de alimentos gordurosos.

4- Beba água, sucos naturais e água de coco moderadamente e em pequenos volumes, isso evitará mal estar e manterá seu corpo hidratado.

5- Não faça o uso de cigarros, pois ele favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.

6- Durma bem. Pelo menos 8 horas por noite.

7- Use roupas leves e calçados confortáveis para a caminhada. 

8- Não esqueça de usar protetor solar meia hora antes da caminhada, mesmo em tempo nublado, com fator de proteção superior a 20.

9- Não faça atividades físicas em horários muito quentes. Use boné/viseiras e não se esqueça de usar óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB).

10- Faça aquecimento e alongamento antes e após a caminhada. Faça pelo menos 4 séries de 20 segundos cada. Isso evitará dores, desconforto e lesões futuras.

11- Não continue a caminhada se você sentir algum mal estar ou se estiver em seu limite físico, interrompa o exercício e peça ajuda.

12- Lembre-se de levar sempre com você um documento de identidade, cartão com endereço e telefones de contato.

Tenham uma ótima caminhada.

Até mais!