10 exercícios físicos básicos em casa
Está cientificamente provado que a prática de exercício físico
contribui para uma vida mais longa e para uma melhor qualidade a nível
de saúde, e até de humor.
Por vezes, o dinheiro e a disponibilidade não permitem idas a
ginásios e outros locais onde se pode praticar desporto, pelo que se
torna importante ter alguma noção de alguns exercícios que se podem
fazer em casa.
Enumere-se uma lista de 10 exercícios físicos básicos para se fazer em casa:
- Flexões – as flexões são um exercício extremamente importante para o fortalecimento da zona dos ombros, peito, e braços. Devem ser feitas com pausas, várias séries com pausas entre elas;
- Abdominais – os abdominais são importantes para o fortalecimento da zona abdominal. Assim como as flexões, devem ser feitos em várias séries, e pausas entre as mesmas;
- Flexão de pernas – colocando as mãos na cintura, uma perna à frente e outra atrás. Deve elevar-se e descer novamente algumas vezes. Após completa esta fase, devem trocar-se as pernas (a que estava à frente fica atrás, e vice-versa), e repetir o mesmo processo;
- Tríceps – deve virar-se de costas para alguma superfície onde se possa apoiar, como as bordas de uma cama, por exemplo. Ainda de costas, deve apoiar as duas mãos nessa superfície, e depois fazer um movimento continuado de elevar o corpo, e de seguida descer o corpo;
- Elevações de corpo – se conseguir encontrar na sua casa algum ponto seguro de apoio, onde possa elevar o corpo, deve agarrar-se a esse ponto de apoio, e de seguida elevar e descer o corpo, sem tocar no chão;
- Step – se possuir alguma superfície baixa, como um banco de baixa altura, ou algum outro objecto, deverá sucessivamente subir para e descer desse objecto;
- Bíceps – caso possua 2 objectos com algum peso, do mesmo peso (5kg ou mais), segure ambos com ambas as mãos, com o cotovelo no prolongamento do corpo, e flicta e estique os braços sucessivamente;
- Corrida parada – faça um movimento de corrida mas sem sair do mesmo sítio, ou vá à frente e atrás, várias vezes. Um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência;
- Ombros – com 2 objectos com o mesmo peso (5kg ou mais), segure-os com as duas mãos com os braços esticados, e vá elevando e descendo os ombros;
- Força – eleve-se numa superfície segura e aguente elevado o máximo de tempo possível.
Fonte: http://www.saude.org.pt/10-exercicios-fisicos-basicos-em-casa/
SÓ NÃO VALE FICAR PARADO!
