Bom dia!
Para começar o dia nada como uma
boa caminhada não é mesmo???
A caminhada mantém o corpo em forma, sem você precisar se esforçar tanto e é um dos exercícios de maior importância para o organismo, pois ajuda a fortalecer os músculos, reduz o colesterol ruim e aumenta o bom e proporciona bem-estar.
Abaixo veja algumas dicas para ter uma boa
caminhada:
1- A caminhada é um exercício que deve ser
praticado com freqüência.
2- Primeiramente deve-se procurar um médico para que seja feita uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente para avaliar a capacidade cardiorrespiratória.
3- Faça uma alimentação leve e saudável antes de iniciar qualquer atividade física. De preferência que sejam incluídas frutas e carboidratos. Não é aconselhável praticar exercícios físicos em jejum e após ter ingerido de alimentos gordurosos.
4- Beba água, sucos naturais e água de coco moderadamente e em pequenos volumes, isso evitará mal estar e manterá seu corpo hidratado.
5- Não faça o uso de cigarros, pois ele favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.
6- Durma bem. Pelo menos 8 horas por noite.
7- Use roupas leves e calçados confortáveis para a caminhada.
8- Não esqueça de usar protetor solar meia hora antes da caminhada, mesmo em tempo nublado, com fator de proteção superior a 20.
9- Não faça atividades físicas em horários muito quentes. Use boné/viseiras e não se esqueça de usar óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB).
10- Faça aquecimento e alongamento antes e após a caminhada. Faça pelo menos 4 séries de 20 segundos cada. Isso evitará dores, desconforto e lesões futuras.
11- Não continue a caminhada se você sentir algum mal estar ou se estiver em seu limite físico, interrompa o exercício e peça ajuda.
12- Lembre-se de levar sempre com você um documento de identidade, cartão com endereço e telefones de contato.
2- Primeiramente deve-se procurar um médico para que seja feita uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente para avaliar a capacidade cardiorrespiratória.
3- Faça uma alimentação leve e saudável antes de iniciar qualquer atividade física. De preferência que sejam incluídas frutas e carboidratos. Não é aconselhável praticar exercícios físicos em jejum e após ter ingerido de alimentos gordurosos.
4- Beba água, sucos naturais e água de coco moderadamente e em pequenos volumes, isso evitará mal estar e manterá seu corpo hidratado.
5- Não faça o uso de cigarros, pois ele favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.
6- Durma bem. Pelo menos 8 horas por noite.
7- Use roupas leves e calçados confortáveis para a caminhada.
8- Não esqueça de usar protetor solar meia hora antes da caminhada, mesmo em tempo nublado, com fator de proteção superior a 20.
9- Não faça atividades físicas em horários muito quentes. Use boné/viseiras e não se esqueça de usar óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB).
10- Faça aquecimento e alongamento antes e após a caminhada. Faça pelo menos 4 séries de 20 segundos cada. Isso evitará dores, desconforto e lesões futuras.
11- Não continue a caminhada se você sentir algum mal estar ou se estiver em seu limite físico, interrompa o exercício e peça ajuda.
12- Lembre-se de levar sempre com você um documento de identidade, cartão com endereço e telefones de contato.
Tenham uma ótima caminhada.
Até mais!
Nenhum comentário:
Postar um comentário